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每天运动多长时间可以减肥

每天运动30分钟可以减肥慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速

蛙跳除去你的将军肚

二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说：“你这辈子没有当上将军，倒有了个‘将军肚’啦!”“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉

08年风靡全球8大健身潮流

1、用健身器械锻炼的人数显著增加。尤其是有氧运动器械，如各种跑步机、台阶机，力量训练器械的使用人数也明显增长。从1987年到1997年，使用有氧运动器械锻炼的人数增加了63%。2、杠哑铃练习在1995年是人们进行健身活

更年期最该快步

女性到了更年期，身体就开始走下坡路。这时，不妨每天快走半小时，既能强身又能防病。由于雌激素的关系，女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压，使血管不易硬化和阻塞。不过，《美国医

不同泳姿锻炼不同部位

游泳要练全身力量很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部

一周训练计划让你拥有爆发力

传统的力量训练计划通常安排一些大运动量，间歇时间短的练习。　这些训练计划常在组合器械上采用抗阻力练习和８－１２组静力性循环练习。每周练习三次，每次至少练习３０分钟，受训者就能达到适度的力量并提高心血管功能。一、在赛季，采

健身不能只锻炼影响美观部位

“过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练，练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样？”在健身房里，经常听到健身（健身食品）者这样要求教练。用一个形象的比喻说，这是他们只想练“镜子”部位，即只想锻炼

健康金字塔划分饮食结构

　人们常说的健康金字塔，其实指的就是营养金字塔，是指食物指南的金字塔，这种金字塔可以平衡膳食，是一个人为制造出的食物链的金字塔。为了指导人们合理的营养，合理的膳食，制造出来的健康金字塔是如何划分饮食结构的呢？下面我们就一

冬季减肥：吃对食物很重要

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。很多人不重视早餐，经常只是随便吃一点，或为了减肥，干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康有重大影响，对减肥效果也有重大影响。怎样才算

让你的体重直降的七个小技巧

许多人都被减肥困惑着，为什么肥肉长得那么快，而体重减得慢？只要你坚持下面的七个小技巧，保证你的体重很快会下降!1、记录你吃的东西你要对你一整天吃的所有东西加以注意。你在无意中吃下去的东西的总和可能让你大吃一惊——这儿一块

“罚站”半小时白领轻松瘦

白领们整天面对电脑，容易引发一系列的职业病：颈椎病、腰部酸痛，久坐的办公室一族如何利用闲暇时光做运动保持健康呢？以下3个微运动白领们赶紧学起来！1.简单小器械找回童趣又享瘦你最喜欢的运动是什么？在公司里是否能找到你的爱

晚上锻炼抬高脚步有助安全

由于时间紧张、工作压力大，现在不少人选择利用晚上空闲时间跑步锻炼。但是，由于夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。近日，美国“运动”网站总结了几点夜间锻炼时必须要注意的地方。一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、

十大瘦脸方法简单又有效

MM们都想拥有一张鹅蛋脸，现在来看看日常生活中简单有效的十大瘦脸法。1、饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你

沙滩上硬件设备也是焦点

今夏你的海滨浴场之行，别忘了带一件塑身兵器——哑铃。因为，你不驻要游水泳，可在海滩上健身与健身房相比，在海滩上进行健身训练有一个很大的好处——人多，气氛非常热闹，在众人面前进行训练，往往会投入百分百的精力，使出百分百的力

在健身房新手MM要注意这些

自测指数1.你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。2.健身到何时休息？每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大

打排球，小心伤腰

竞技体育能增强体质，锻炼意志，却可能带来更多的病痛。据英国路透社1月29日报道，最新一期《美国体育医学杂志》指出，多年参加竞技体育项目增加了青少年腰痛危险。日本筑波大学美夏半谷博士及其同事完成的这项新研究涉及4667名1

39性感健身星期五一招不一样的俯卧撑

男人在最希望听见女人说：我要。最害怕听见的就是：我还要……作为一个男人，如果让女人说出这三个字是很丢脸的，也是很伤自卑的一句话。那么你想要找回男人的尊严，你要从根本上找到原因才行，如何提高性能力呢？大家都知道健身可以提高

印度“老”男人忙健身

印度大名鼎鼎的偶像影星沙鲁克＆＃8226；罕身材极其健美，有“印度的汤姆＆＃8226；汉克斯”之称，影迷遍及世界各地。“男人永远都长不大”，这句话在印度40岁以上的男人中得到了证实。目前，在这群印度“老”男人中正悄悄兴起

减腹不用仰卧起坐也可以

如今的美眉对“大肚腩”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。只练腹肌会让肚子更大记者在太原市一些健

男人骑车健身警惕扫“性”

骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，骑自行车锻炼了腿部，也间接锻炼了性功能。如果骑自行车特别是赛车式自行车时，身体前倾，脚蹬踏板，自行车坐垫就会刺激到会阴部，起到局部按摩的作用

女子健身要有“道”

健身的主要目的在于塑形。健身的同时需要有专业教练的指导，而不是盲目地看到器械就上去。健身不等于瘦身，不规范、不科学地健身，不但得不到最初期望的效果，反而会发展到身体出现不适的恶果。看到同事减肥成功，同样被肥胖困扰的王女

白领健身让健身空间更大

下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸

怎么样护理好你的滑雪板

滑雪板的好坏，对滑雪者能否在雪地上滑出漂亮的弧线很有关系。例如，若滑雪板的钢边凸出于板面，或者钢边的角度变小，雪板都会变得难以驾驭，即使您有很高的滑雪技术，也无法达到平滑漂逸的滑行。因此，自己了解一些常识，平时注意维护雪

节后健身帮你“收心”

由于放假，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，这时人体的抵抗力也随之下降，容易受到病毒的袭击。每年节后都有不少人出现感冒、发烧等疾病。因此大家在刚刚

会上瘾的健身减肥方法

1、学会奖赏自己对：只要坚持健身1年，就去……错：这和健身有什么关系？研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性（女性食

健美操表演的三个基本动作是什么？

健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体

男人完美背部塑造新看点

许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它。然而，厚实的背肌和宽阔的肩肌是凸显“v”形身材的根基和标志，只有不断强化背肌的训练，才能使自己具有充满魅力的外表，把背部塑造成引人注目的新“看点”

常见的四种游泳方式

自由式可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。仰式对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。除了真正喜欢游泳的人外，有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而

体型，决定了健身方式

要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎练，否则只能使身材体型更加不合理。对照以下6种体型，看看你属于哪一种，选择适合自己的运动方式和饮食结构。“A型体”重点练上半身这是最常见的一种体型，也就是我们常说的梨型身体。只是每个人的尺寸

睡前做六个动作让你睡得香

睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感

六组局部运动让你瘦哪都ok

动作不在于花样多，关键是做的认真做的标准，并以一定的规律进行。建议大家第一周隔天练习同一部位，从第二周开始可以每天练习以提高运动强度。在塑形成功之后，要保证每周2-3次同一部位的练习。有句话说的好，好身材要保持!以下是针

下腹瘦身法专治OL“大肚腩”

现在的都市人整天坐在电脑面前工作，加上很少运动，啤酒肚、水桶腰等都是很常见的。为了帮助大家减掉那烦人的大肚子，介绍大家一套“下腹交叉瘦身法”，再配合腹式呼吸，相信大家肯定能轻松拥有迷人腹部的！下腹交叉瘦身法专治大肚腩“下

跑步机上让你畅快甩肉

每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢？这时候，是不是想起了跑步机

6种最时尚的快速减肥食谱

NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可

美艳肚皮舞：柔媚减肥法

相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，颂

新妈妈的全天瘦身宝典

美腹之计在于晨睁开眼，深呼吸，迫不及待地找宝宝的身影，待看到他还安睡摇蓝之中，您就可以开始收腹计划了！·喝一大杯凉开水：水不但清爽宜人，更可堪称是最自然的美容圣品，它的功劳甚至大于每天跑步或做操。因为人经过一夜的睡眠后，

当心夏季运动的四个误区

误区一：太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实，镜片颜色过深会影响眼睛的视力，眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线，以灰色、绿色为佳，因为这些颜色不但可抵御紫外线照射，而且视物清晰度最佳。误区二：出行

总决赛首战收视率创纪录克利

总决赛首战关注人数众多新浪体育讯　北京时间6月6日，昨天进行了2015年NBA总决赛第1场，金州勇士主场通过加时，以108-100战胜克利夫兰骑士。据福布斯统计，该场比赛的收视率达到12.9，刷新了ABC电视台有史以来转

库里获评美联社＂年度男运动员＂比肩乔丹、伯

中新网12月27日电据外电报道，勇士队的斯蒂芬-库里荣膺该媒体评出的全美“年度最佳男运动员”奖。作为一名篮球运动员，库里的伟大之处在于，他用创历史纪录的投射技艺改变了比赛。历史上的其他巨星都是依靠出色的身高或者运动能力

北京援疆教师安秋英：大漠深处谱教育新篇

图为北京援疆教师安秋英与学生合影。“大漠落群雁，春意阑珊，千年西域戈壁滩。无际绿洲再现，陡换新颜。今日黄沙，热血青年，誓为教育谱新篇。青春岁月激燃，堪为美谈。”这是北京援疆教师安秋英作的词。今年53岁的安秋英是一名来自北

猪价持续走高概率仍大养殖类公司财务数据表现不俗

本报记者桂小笋“8月23日，广东省出栏价涨至29.00元/公斤至29.40元/公斤，二元母猪涨至4000元/头，这是史无前例的高价。”8月23日，卓创资讯方面人士对《证券日报》记者表示。据卓创资讯的研报显示，广东市场受

健身球操：常练健身球强体又健身

健身球练法虽简单，强体效果却非常突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强

英国女孩完成蜕变从200斤胖妞瘦成了健美女王

【视界】时报讯最近一段时间，26岁的汉娜·欣德马什成了不折不扣的网络红人，来自英国汉普郡的她在过去半年成功完成了一次惊人的脱变：通过合理饮食和锻炼，成功减重80斤，从一个大胖妞，变身成了健美女王。汉娜把自己的减肥经历放

斯托克城球迷暗讽范加尔今日下课

北京时间12月26晚，英超圣诞赛事开战，曼联客场迎战斯托克城。在不列颠尼亚球场，一位斯托克球迷带着穆里尼奥的面具，高举一块牌子，上面写着范加尔今日就会下课。曼联目前联赛已经两连败，最近6场比赛均无法取胜。

兴业银行信阳分行助力贫困学子圆梦

近日，共青团信阳市委、信阳市金融工作局联合举办＆ldquo；助力脱贫攻坚爱心成就梦想＆rdquo； 2019年信阳市希望工程圆梦大学行动捐赠仪式，兴业银行信阳分行参加捐赠仪式，并向圆梦大学行动提供捐助。据了解，圆梦大学

京媒：北京国安你在等什么？让球迷缺少安全感

赛季结束50天有余，关于国安的消息却凤毛麟角，就连每个赛季不可或缺的关于主帅和外援的捕风捉影都少得可怜。主帅人选没定，内外新援成谜，高层谁来接班？眼看别的球队买人的买人、换帅的换帅，就连从国安离开的球员和主帅都有了新的归

蒙蒂略重申将留鲁能，盼最后一年取得佳绩

当地时间12月22日，著名足球网站《Goal》巴西频道刊登了对鲁能外援蒙蒂略的专访。在专访中，蒙蒂略重申下赛季还将继续留守鲁能，他认为现在亚洲足球水平有了长足的进步，并期待自己在鲁能的最后一年能够有所收获。加盟鲁能之后，

如何减肚子最快最有效

　现在很多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大，因为她们长期没有时间去健身房练习瑜伽，那么今天小编给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚

初学者怎么选购瑜伽垫

文章目录一、初学者怎么选购瑜伽垫二、瑜伽垫的清洗方法三、瑜伽用品有哪些初学者怎么选购瑜伽垫1、初学者选购瑜伽垫要注意防滑瑜伽垫由的材料制成,将其铺在地上练习,可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤,有防滑性的瑜伽垫

了解一下芭蕾舞健身

　许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从＂皮拉兹＂（Pilates）动作中选出的。＂皮拉兹＂是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。练习者在动作

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